博士:Miriam我们都需要钙,但在服用补充剂前检查事实


<p>钙是我们体内最丰富的矿物质,对于建立和保持强壮的骨骼以及帮助我​​们的心脏,肌肉和神经正常运作至关重要</p><p>虽然吃均衡,健康的饮食是获得足够钙的最佳方法,但如果你的饮食不足量,有时可能需要补充营养</p><p>我们都需要钙,但究竟需要多少取决于我们的年龄,性别和我们可能拥有的任何健康状况</p><p>政府对钙的指导表明,大多数成年人每天需要约700毫克的钙</p><p>如果你吃正常的均衡饮食,包括大量富含钙的食物(乳制品,绿叶蔬菜),那么你可能会得到足够的食物</p><p>大多数健康专业人士认为,在服用补充剂之前,通常最好先评估一下你自然得到的东西</p><p>除非钙的摄入量非常低,否则服用额外的钙作为补充剂不太可能有助于强化骨骼</p><p>这是一种误解,认为骨质疏松症是一种“缺钙”疾病,摄入高钙可以预防这种疾病</p><p>它不是,也不会</p><p>那是因为骨质疏松症是骨骼中蛋白质缺乏的疾病,而不是缺钙</p><p>额外的膳食钙是无害的</p><p>然而,从补充剂中获得比你需要更多的钙可能会产生副作用,如恶心,便秘和胃部不适或胃胀</p><p>钙补充剂和心脏病之间可能存在联系</p><p>服用高剂量的钙作为补充剂可能会略微增加心脏病发作和中风的风险</p><p>然而,从食物和饮料中摄取高钙似乎不会增加心脏病发作的风险</p><p>另外,服用比建议的更多的钙不一定更好</p><p>额外的钙不会提供额外的骨骼保护</p><p>有证据表明,食物是钙的最佳来源,而不是补品</p><p>为了安全起见,尽可能从饮食中摄取钙是有意义的,如果需要补充剂,最高可达到推荐的水平</p><p>因此,小心避免过量的钙是很重要的</p><p>与您的医生讨论适合您的方法</p><p>它们将确保您获得足够的钙,特别是如果您正在服用骨质疏松症药物</p><p>市场上有几种类型的钙补充剂,从咀嚼片到碳酸饮料,但研究表明,任何一种类型的骨头都比另一种更好</p><p>所有补品都可以增加钙的摄入量</p><p>然而,医生有时开处方补充剂,因为你正在服用骨质疏松症药物,
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